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SCACCIA IL DOLORE
Mettiti il cuore in pace: con certi trampoli, i doloretti ai piedi sono sempre in agguato. Meglio imparare subito le contromosse. Quando il fastidio inizia a farsi sentire, sfilati le scarpe e, con la mano, picchietta la pianta per sciogliere le tensioni. Una volta a casa, però, dedicati a un
esercizio che serve proprio a rinforzare i fasci che formano l’arco plantare: scalza, raccogli con le dita un oggetto lasciato a terra, come una calza o una penna. Ripeti l’esercizio tutti i giorni, per 3 minuti.
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Ti sei appena regalata un paio di scarpe a cui facevi il filo da mesi, ora ti serve quello che in Usa è diventato un must per celebrities (vedi Reese Witherspoon), manager e donne comuni: un workout per
imparare a camminare sui tacchi. «Gli stiletto da dieci centimetri non servono a nulla, se sopra non c’è un fisico forte, capace di procedere con sicurezza e disinvoltura», avverte Melanie A. Lynn, insegnante di
Legwork, il training più gettonato a New York, che in esclusiva ci ha rivelato i 3 step fondamentali (che puoi fare a casa).
RAFFORZA I MUSCOLI
Quando indossi le scarpe alte guadagni in fascino, ma perdi in stabilità. Ecco perché bisogna tonificare, oltre alle gambe, anche i muscoli che controllano il baricentro. Due volte alla settimana fai questo training: comincia con 5 minuti di squat e affondi, che in un colpo solo chiamano in azione quadricipiti, glutei, interno ed esterno coscia. Poi fai un minuto di bicicletta a corpo libero sdraiata a pancia in su con i gomiti a terra: rinforza la parete addominale e, di conseguenza, migliora l’equilibrio. Infine, mettiti scalza con le mani appoggiate allo schienale di una sedia: sali e scendi sulle punte dei piedi per 20 volte. Così rinsaldi le caviglie.
MIGLIORA LA POSTURA
Ora infilati i tacchi e osservati di profilo allo specchio. Le curve della schiena devo- no apparire il più possibile uguali a quelle che il corpo assume a piedi nudi. È tutta una questione di autocontrollo: basta contrarre un po’ gli addominali, spingere il petto in fuori, abbassare le spalle e guardare avanti. E poi ricordati di non spostare mai tutto il peso sulle punte: cerca piuttosto di distribuirlo anche sui talloni. Quando sei sicura che la posizione sia
quella giusta, muovi i primi passi.
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